Ženy a zdravie na portáli Ženy v meste prinášajú odborné rady, tipy a inšpirácie pre fyzické aj duševné zdravie. Objavte, ako sa starať o svoje telo a pohodu.
Reklama
Pri silovom cvičení sa ženy nemusia báť, že by nabrali „príliš veľa svalov“. Majú výrazne nižšiu hladinu testosterónu, takže prirodzene nemôžu získať nadmernú svalovú hmotu. Skôr sa spevní postava, zlepší držanie tela a zvýši funkčná sila. Poukázal na to fyzioterapeut Matúš Šíma. Silový tréning pre ženy pomáha zvládať záťaž „Silový tréning je jedným z najúčinnejších
TASR · 26. novembra 2025
Hormonálna rovnováha nie je len o estrogéne či progesteróne. Je to systém, ktorý riadia desiatky hormónov – od tých, ktoré ovplyvňujú náladu, až po tie, ktoré riadia hlad, energiu či spánok. Väčšina žien sa snaží svoje hormóny „opraviť“ jedlom alebo výživovými doplnkami, no často zabúdame, že každodenné drobnosti majú ešte väčší vplyv. Tu je 7
Miriam Zsilleova · 26. novembra 2025
Očkovanie proti chrípke sa odporúča absolvovať do konca novembra, aby ochranný účinok vakcíny pretrval počas celej chrípkovej sezóny. V nevyhnutných prípadoch je možné očkovať aj neskôr, dokonca aj v období prebiehajúcej epidémie. Uviedli to odborníci z Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR v brožúre k aktuálnej sezóne. Kedy je najlepšie očkovanie proti chrípke „Ochrana pred chrípkou
TASR · 24. novembra 2025
Zažívame to denne v práci, doma, v spoločnosti. V rýchlom tempe každodenného života hľadáme spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť, zbaviť napätia a prepojiť sa sami so sebou. Viete, ako pomáha dýchanie? Nie náhodou hovoríme, že veci potrebujeme predýchať. Dýchanie to jednou z najjednoduchších, najdostupnejších a zároveň najúčinnejších metód. Nemožno ho odložiť, nezabudneme ho doma a funguje
Miriam Zsilleova · 20. novembra 2025
Granátové jablko nie je u nás také známe, hoci patrí k ovociu, ktoré pôsobí ako malý zázrak prírody. Svojou rubínovou farbou láka už na prvý pohľad, no jeho skutočná sila spočíva v tom, čo sa ukrýva vo vnútri. Drobné šťavnaté semienka plné vitamínov, antioxidantov a prospešných látok, ktoré telo využije do poslednej kvapky. Prečo by
Miriam Zsilleova · 19. novembra 2025
Všetko sa dnes deje rýchlo – od správ po kávu so sebou – sa často cítime, akoby nám dni pretekali pomedzi prsty. Stres, únava, roztržitosť. A predsa, pokoj sa dá nájsť aj uprostred chaosu. Nie na exotickom mieste, ale v bežnom dni, počas niekoľkých minút. Tajomstvom sú mikropraktiky mindfulness – drobné okamihy všímavosti, ktoré dokážu
Miriam Zsilleova · 12. novembra 2025
Dotyk je jedným z najprirodzenejších liekov, ktoré človek pozná. V uponáhľanom svete, kde sme neustále vystavení stresu a napätiu, môže práve masáž priniesť úľavu nielen svalom, ale aj našej duši. Masáže dnes už dávno nie sú luxusom, ale formou sebapoznania, regenerácie a prevencie pred vyhorením. Masáž je viac než len uvoľnenie svalov Masáž je oveľa
Miriam Zsilleova · 11. novembra 2025
Perimenopauza je prirodzené obdobie v živote ženy, ktoré predchádza samotnej menopauze. Zvyčajne prichádza po štyridsiatke, no u niektorých žien sa môže objaviť aj skôr. Hormonálne výkyvy, ktoré sa v tomto období dejú, môžu ovplyvniť telo aj psychiku. Mnohé ženy si však tieto zmeny často mýlia so stresom, únavou či starnutím. Tu je 10 najčastejších príznakov
Miriam Zsilleova · 10. novembra 2025
Všade samé zvuky – mobily, reklamy, notifikácie. Mesto nikdy nespí a my spolu s ním. Neustále sa niekam ponáhľame, vybavujeme, plánujeme, scrollujeme. Niet divu, že čoraz viac žien cíti vnútorné napätie, únavu a stratu sústredenia. No aj uprostred rušného mesta sa dá nájsť pokoj – pomocou mindfulness, teda všímavosti. Čo je mindfulness a prečo ho
Miriam Zsilleova · 9. novembra 2025
Hormóny – malý chemický poslovia nášho tela – majú obrovský vplyv na to, ako sa cítime, vyzeráme aj fungujeme. Hormonálna rovnováha znamená, že hladiny jednotlivých hormónov sú v súlade a navzájom sa podporujú. Keď je všetko v poriadku, telo pracuje harmonicky – máme dostatok energie, dobre spíme, pokožka je zdravá a psychika stabilná. Ak sa rovnováha
Miriam Zsilleova · 6. novembra 2025
Nie je jednoduché stravovať sa pravidelne a zdravo, keď máte viac ako 45 rokov a telo si žiada vyváženejšu stravu. A to všetko počas nabitého pracovného týždňa. Pripravili sme preto pre vás 7-dňový jedálny lístok v menopauze, určený aj pre ženy v perimenopauze. Je zameraný na hormonálnu rovnováhu, podporu chudnutia a stabilnú energiu. Obsahuje mäso,
Miriam Zsilleova · 5. novembra 2025
V hektickom svete plnom termínov, povinností a neustáleho prúdu informácií sa často stretávame s pocitom viny spojeným s jedlom. Často jeme rýchlo, v strese alebo dokonca „za trest“, keď sa snažíme kontrolovať svoju váhu či zmeniť návyky. Tento cyklus môže viesť k neustálemu pocitu frustrácie a negatívne ovplyvňovať naše vzťahy s jedlom. Riešením môže byť koncept
Miriam Zsilleova · 3. novembra 2025
Vakcínu proti chrípke je možné aplikovať súčasne s vakcínou proti ochoreniu COVID-19 či inými vakcínami. Odporúča sa dodržať odstup minimálne štyri až sedem dní, zvyčajne však 14 dní. Vyplýva to z odporúčaní Úradu verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR, ktoré zverejnil na webe. Očkovanie proti chrípke a COVID-19 naraz „Keďže ide o neživé vakcíny, v princípe je
TASR · 3. novembra 2025
Mnohé ženy hovoria, že im Nordic Walking (v preklade Severská chôdza) zmenil život. Cítia sa silnejšie, sebavedomejšie, pokojnejšie. Objavili nových priateľov, našli vnútorný balans a pocit, že každý krok má zmysel. Nie je to len o pohybe. Je to komunita, ktorá motivuje, podporuje a prináša radosť. Nordic Walking nie je obyčajná chôdza s paličkami Niektoré
Miriam Zsilleova · 2. novembra 2025
Mikrobióm je súbor všetkých mikroorganizmov – baktérií, vírusov, húb a ďalších mikroorganizmov – ktoré žijú v našom tele, najmä v črevách. Tieto mikroorganizmy zohrávajú kľúčovú úlohu v našom zdraví: od trávenia a imunity až po náladu a energetickú hladinu. Zdravý mikrobióm je rôznorodý a vyvážený, čo podporuje optimálne fungovanie organizmu. Strava a jej vplyv na mikrobióm
Miriam Zsilleova · 27. októbra 2025
V (peri)menopauze sa telo prirodzene mení, preto dáva zmysel upriamiť pozornosť na živiny, ktoré chránia svaly, kosti, srdce aj energiu, vysvetľuje Mgr. Romana Kiapešová, výživová poradkyňa a trénerka so zameraním na ženskú fyziológiu. Venuje sa ženám – od tínedžeriek a športovkýň s výzvami okolo cyklu až po ženy 35+ v peri- a postmenopauze. Spája vedu,
Miriam Zsilleova · 27. októbra 2025
Každá žena pozná chvíle, keď telo alebo nálada jednoducho nefungujú podľa predstáv. Menštruačné bolesti, stres, únava, či drobné hormonálne výkyvy môžu narušiť bežný deň. Hoci moderná medicína ponúka široké spektrum liekov, pomôcť môže aj prírodná liečba ženských problémov. Mnoho žien hľadá jemnejšie, prírodné riešenia, ktoré telo podporia, ale nezaťažia. Ako sa dá príroda využiť v
Miriam Zsilleova · 27. októbra 2025
Šálka teplého čaju k jeseni patrí. Vonku sa ochladzuje, dni sa skracujú a naše telo prirodzene túži po teple, oddychu a regenerácii. Práve teraz je ideálny čas vybrať si najvhodnejšie čaje, ktoré nielen zahrejú, ale aj posilnia imunitu, podporia trávenie a pomôžu nám lepšie zvládnuť prechod do chladnejších mesiacov. A k čaju pridávame 15 tipov na
Miriam Zsilleova · 25. októbra 2025
Ticho ako liek? V rýchlej dobe je ticho luxus. Neustále nás obklopuje hluk – doprava, telefóny, televízia, hudba, rozhovory, sociálne siete. Aj keď si to často neuvedomujeme, náš mozog je v neustálom strehu a spracováva obrovské množstvo zvukových podnetov. Preto čoraz viac odborníkov hovorí o potrebe „digitálneho detoxu“ či „zvukovej hygiene“. Ticho totiž nie je
Miriam Zsilleova · 22. októbra 2025
Pravidelné samovyšetrovanie prsníkov a viac ako 60-percentná účasť žien na skríningových mamografických vyšetreniach môžu znížiť úmrtnosť na rakovinu prsníka až o tretinu. Zhodli sa odborníci pri príležitosti Dňa pre zdravé prsia, ktorý je súčasťou kampane Ružový október. Pripomenuli, že rakovina prsníka je najčastejším zhubným nádorom u žien a zároveň ich druhou najčastejšou príčinou úmrtia na
TASR · 20. októbra 2025
Panvové dno je skupina svalov, ktoré sa nachádzajú v spodnej časti panvy a majú nesmierne dôležitú funkciu – držia na svojom mieste vnútorné orgány, ako sú močový mechúr, maternica a konečník. Aj keď o nich v každodennom živote príliš nepremýšľame, ich oslabenie dokáže výrazne ovplyvniť naše zdravie a pohodu. Práve preto existujú jednoduché, ale
Miriam Zsilleova · 19. októbra 2025
Kalórie – čísla, ktoré dokážu urobiť veľké rozdiely. Pre niektorých sú strašiakom, pre iných spôsobom, ako mať zdravý jedálniček pod kontrolou. V skutočnosti však nejde o nič desivé – kalorické tabuľky sú užitočný nástroj, ktorý nám pomáha lepšie spoznať svoje telo, zistiť, čo mu prospieva a ako dosiahnuť vyvážený životný štýl. Len im nesmieme dovoliť, aby
Miriam Zsilleova · 17. októbra 2025
Silový tréning už dávno nie je výsadou mužov. Čoraz viac žien objavuje jeho benefity nielen pre vzhľad postavy, ale aj pre zdravie, kondíciu a celkovú pohodu. Vyskúšajte tréning s vlastnou váhou pre ženy. Dobrá správa je, že na toto cvičenie nepotrebujete posilňovňu ani drahé činky – skvelé výsledky dosiahnete aj s cvičením vlastnou váhou, a to
Miriam Zsilleova · 15. októbra 2025
Ženy by nemali darovať krv počas dojčenia. Nie je to vhodné pre zvýšenú potrebu železa. Pripomenula to Národná transfúzna služba (NTS) SR. „Je potrebné počkať aspoň šesť mesiacov od skončenia dojčenia,“ priblížila. Ženy tiež krv môžu darovať najskôr až šesť mesiacov po ukončení tehotenstva. Darovať krv počas dojčenia – áno či nie Národná transfúzna služba
TASR · 15. októbra 2025
