Viete, čo to je flexibilná sebaregulácia? Potrebujete ju hlavne pred Vianocami

Veľká časť decembrového stresu vzniká z toho, čo si ľudia na seba naložia sami. Môže ísť o nadmerné upratovanie, komplikované darčeky, náročné menu, poprípade náročné presuny krížom cez republiku. Pre TASR to uviedli psychológovia z Ligy za duševné zdravie (LDZ). Odporúčajú zastaviť sa a položiť si otázku, ktoré z týchto úloh sú skutočne potrebné.

Flexibilná sebaregulácia je o realite

Za dôležité považujú normalizovať, že Vianoce nemusia byť perfektné. „Perfekcionistické štandardy sú jedným z najsilnejších prediktorov psychického vyčerpania. Dôležité je vedome znížiť latku v oblastiach, ktoré nie sú pre človeka hodnotovo podstatné. V psychológii sa tomu hovorí flexibilná sebaregulácia, to znamená vedieť prehodnotiť ciele podľa reálnych kapacít,“ uviedli psychológovia. Odporúčajú aj dohodnúť sa s blízkymi na darovaní spoločného času namiesto darčekov.

Zároveň upozornili, že ľudská nervová sústava má limit a striedanie aktivácie a regenerácie je kľúčové na prevenciu vyhorenia. „Múdre je dopriať si všeobecne známe techniky regulácie, ako napríklad krátke mikropauzy, spomalené dýchanie, pár minút ticha či pobytu vonku na vzduchu,“ doplnili.

Ako pomáha dýchanie odbúrať stres a upokojiť sa: 3 jednoduché techniky, ktoré môžete použiť vždy

Namiesto musím – chcem

Výskumy z oblasti rodinnej psychológie podľa nich ukazujú, že lepšiu pohodu majú domácnosti, kde sa práca distribuuje podľa možností, nie podľa tradícií.

„Zmysluplné je zdieľať úlohy a stanoviť si limity aj voči rodinným očakávaniam. Ľudia často prežívajú Vianoce najťažšie vtedy, keď sa orientujú na ‚musím‘ namiesto ‚chcem‘. Je oveľa dôležitejšie kultivovať zážitok spojenia, pokoj a dostatok oddychu ako bezchybný výsledok,“ dodali psychológovia pre TASR.