Hormón Estrogén: Čo spôsobuje jeho nedostatok a ako ho dostať do tela

Estrogén patrí medzi najdôležitejšie ženské hormóny. Ovplyvňuje menštruačný cyklus, plodnosť, hustotu kostí, stav pokožky, psychiku aj celkovú vitalitu. Jeho nedostatok sa preto neprejavuje len gynekologickými ťažkosťami, ale môže zasiahnuť celé telo. 

Hoci je pokles estrogénu prirodzenou súčasťou starnutia, čoraz častejšie sa s ním stretávajú aj mladšie ženy.

Prečo estrogén v tele klesá

Najčastejšou a prirodzenou príčinou je menopauza a perimenopauza, keď vaječníky postupne znižujú produkciu hormónov. Pokles estrogénu sa však môže objaviť aj v iných životných obdobiach.

Jednou z častých príčin je hormonálna nerovnováha spôsobená stresom. Dlhodobý psychický tlak zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý potláča tvorbu pohlavných hormónov. Telo vtedy uprednostňuje „prežitie“ pred reprodukčnými funkciami.

Ďalším faktorom je extrémne chudnutie, poruchy príjmu potravy alebo veľmi nízky podiel telesného tuku. Estrogén sa totiž čiastočne tvorí aj v tukovom tkanive. Ženy, ktoré intenzívne športujú alebo dlhodobo drasticky obmedzujú stravu, môžu pociťovať jeho deficit.

Čo je hormonálna rovnováha a prečo je pre telo taká dôležitá

Nedostatok estrogénu môže súvisieť aj s:

• poruchami funkcie vaječníkov,
• ochoreniami štítnej žľazy,
• chemoterapiou alebo rádioterapiou,
• dlhodobým užívaním niektorých liekov (napr. hormonálna antikoncepcia či lieky na zníženie estrogénu).

Ako sa nedostatok prejavuje

Príznaky môžu byť nenápadné, no časom sa zintenzívňujú. Medzi najčastejšie patria:

• nepravidelná alebo vynechávajúca menštruácia,
• návaly tepla a nočné potenie,
• suchosť pošvy a znížené libido,
• únava, poruchy spánku,
• výkyvy nálad, úzkosť, podráždenosť,
• rednutie kostí a vyššie riziko osteoporózy,
• zhoršenie kvality pokožky a vlasov.

Ohrozuje vás osteoporóza? Urobte si test

Odborníci upozorňujú, že dlhodobý deficit estrogénu zvyšuje aj riziko srdcovo-cievnych ochorení, pretože estrogén chráni cievy a pomáha regulovať hladinu cholesterolu.

Ako dostať estrogén do tela prirodzenou cestou

V miernejších prípadoch je možné hladinu estrogénu podporiť úpravou životného štýlu a stravy.

Dôležitú úlohu zohrávajú fytoestrogény – rastlinné látky, ktoré majú podobný účinok ako estrogén. Nachádzajú sa najmä v:

• sóji a sójových produktoch (tofu, tempeh),
• ľanových a sezamových semienkach,
• strukovinách,
• celozrnných obilninách.

Významná je aj vyvážená strava bohatá na zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu. Nájdeme ich v rybách, orechoch, semienkach a kvalitných rastlinných olejoch.

Neoddeliteľnou súčasťou je znižovanie stresu. Relaxačné techniky, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a vedomá práca s psychikou majú na hormonálny systém prekvapivo silný vplyv.

Kurz Nordic Walking – úvod pre 1 osobu

Kedy je potrebná odborná pomoc

Ak sú príznaky výrazné alebo dlhodobé, riešením môže byť hormonálna liečba, ktorú vždy nastavuje lekár individuálne. Moderná hormonálna terapia už nie je vnímaná ako univerzálne riziko, ale ako cielená pomoc ženám, ktorým nízka hladina estrogénu výrazne znižuje kvalitu života.

Gynekológ alebo endokrinológ dokáže na základe krvných testov posúdiť, či ide o prirodzený hormonálny výkyv, alebo o stav, ktorý si vyžaduje liečbu.

Estrogén nie je len „hormón ženskosti“, ale aj hormón rovnováhy. Jeho nedostatok môže ovplyvniť telo aj myseľ, no včasné rozpoznanie príznakov a citlivý prístup k vlastnému zdraviu dokážu veľa zmeniť. Každá žena prežíva hormonálne zmeny inak – dôležité je počúvať svoje telo a nebáť sa vyhľadať odbornú pomoc, keď si ju pýta.