Granátové jablko: Kedy pomáha ženám a čo na jeho účinky hovorí veda

Nie je to len jedno z najkrajších druhov ovocia. Granátové jablko patrí aj medzi potraviny, ktoré vedci skúmajú pre ich potenciálny vplyv na zdravie žien. Obsahuje množstvo antioxidantov, vitamínov a rastlinných zlúčenín, ktoré môžu podporovať srdce, pokožku či organizmus počas menopauzy.

Hoci z neho netreba robiť zázračnú superpotravinu, pravidelné zaradenie granátového jablka do jedálnička môže byť jednoduchým spôsobom, ako podporiť zdravie.

Granátové jablko obsahuje polyfenoly

Granátové jablko obsahuje viac ako 600 šťavnatých zrniek bohatých na vlákninu, vitamín C, vitamín K, kyselinu listovú a draslík. Jeho najväčšou prednosťou sú však polyfenoly – silné antioxidanty, najmä punikalagíny a antokyány.

Práve antioxidanty pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý sa spája so starnutím organizmu aj viacerými chronickými ochoreniami. Výskumy preto skúmajú, či pravidelná konzumácia granátového jablka môže prispieť k lepšiemu zdraviu srdca, metabolizmu či ženského reprodukčného systému.

Pomáha ženám v menopauze

Práve tu sú výsledky výskumov najzaujímavejšie.

Systematický prehľad a metaanalýza publikovaná v roku 2024 analyzovala dostupné klinické štúdie o účinkoch granátového jablka u žien v peri- a postmenopauze. Vedci zistili, že granátové jablko môže zmierniť intenzitu návalov tepla a ďalších príznakov menopauzy. Pozorovali tiež zlepšenie hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu. Zároveň však upozorňujú, že väčšina štúdií bola malá a na definitívne závery bude potrebný kvalitnejší výskum.

Podobné výsledky priniesla aj klinická štúdia so ženami v menopauze. Po štyroch týždňoch užívania doplnku z granátového jablka ženy udávali menšie návaly tepla, lepší spánok, menej únavy aj lepšiu kvalitu života v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.

To však neznamená, že granátové jablko môže nahradiť hormonálnu liečbu. Odborníci sa zhodujú, že môže byť vhodnou súčasťou zdravého životného štýlu, nie liekom na menopauzu.

Podporuje zdravie srdca

Po menopauze sa u žien prirodzene zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení. Aj preto vedci venujú granátovému jablku veľkú pozornosť.

Viaceré klinické štúdie naznačujú, že jeho pravidelná konzumácia môže pomáhať znižovať krvný tlak, podporovať pružnosť ciev a zlepšovať hladinu niektorých tukov v krvi. Predpokladá sa, že za tým stoja najmä jeho protizápalové a antioxidačné účinky.

Prospeje aj pokožke

Kolagén, ochrana buniek pred voľnými radikálmi či spomalenie starnutia pokožky – aj v týchto oblastiach môže mať granátové jablko svoje miesto.

Obsah vitamínu C podporuje tvorbu kolagénu a antioxidanty pomáhajú chrániť kožné bunky pred poškodením spôsobeným UV žiarením či znečisteným prostredím. Hoci nejde o kozmetický zázrak, dermatológovia sa zhodujú, že pestrá strava bohatá na antioxidanty sa na kvalite pokožky podpisuje pozitívne.

Výskum sa venuje aj ženám so syndrómom polycystických ovárií (PCOS). Prvé štúdie naznačujú, že extrakty z granátového jablka môžu znižovať zápal, oxidačný stres a zlepšovať citlivosť na inzulín. Ide však zatiaľ o predbežné výsledky a nie odporúčanie na liečbu.

Ako konzumovať granátové jablko

Najlepšou voľbou je celé granátové jablko.

Zrnká obsahujú vlákninu, ktorá prospieva tráveniu a pomáha udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Naopak, šťava obsahuje viac prirodzených cukrov a menej vlákniny, preto je vhodné piť ju s mierou.

Neexistuje odporúčaná denná dávka. Odborníci sa zhodujú, že úplne postačí zaradiť granátové jablko medzi ostatné druhy ovocia niekoľkokrát do týždňa.

Skvelo chutí:

• v jogurte alebo ovsených vločkách,
• v letných šalátoch,
• s kozím syrom alebo fetou,
• v smoothie,
• ako zdravé maškrtenie namiesto sladkostí.

Granátové jablko nie je zázračným liekom, no patrí medzi ovocie s jednými z najsilnejších antioxidačných účinkov. Doterajšie výskumy naznačujú, že môže podporovať zdravie srdca, prospievať pokožke a u niektorých žien zmierniť nepríjemné príznaky menopauzy. Vedci však zároveň upozorňujú, že na potvrdenie všetkých benefitov sú potrebné rozsiahlejšie klinické štúdie.

Jedno je však isté – ak hľadáte chutný spôsob, ako obohatiť svoj jedálniček o cenné živiny, granátové jablko je výbornou voľbou.